http://objetivo30kilosmenos.blogspot.com.es/2011/07/menu-fase-de-ataque.html
Bueno aquí os dejo el menú que voy a tomar para la 1 semana de dieta con la fase de ataque :
2 CUCHARADAS MAXIMAS DE SALVADO DE AVENA Y 1,5 LITROS DE AGUA OBLIGATORIO
Antes de eso os pongo una lista de los productos que no deben faltar en esta fase :
. pechaga de pavo o jamon york ( bastantes)
. tes del tipo que queráis
. queso de todas sus versiones 0% como queso batido o queso de untar o queso blanco
. leche
. lacteos como yogures desnatados
. palitos de surimi
. huevos
Y despues de estos basiccos por supuesto carne de ternera pavo o pollo y pescados y mariscos
El desayuno sera igual para toda la semana : el the mas una de las 3 opciones
. 1 the Bojenmi ( o cualquiera que os guste) o leche desnatada o cafe
opcion 1: 2 yogures con 1 cucharadita cada uno de salvado de avena y 2 lonchas de pechuga de pavo
opion 2: pechuga de pavo a gusto y queso fresco a gusto
opcion 3: pechuga de pavo mas queso batido 0%
MEDIA MAÑANA Y TARDE:
El doctor dunkan nos permite un tentempie al dia así que yo cuando paso mas hambre es a media mañana en el trabajo por lo que yo tomare mi tentempie a media mañana que sera un the y palitos de surimi
Por la tarde the
DIA 1:
Comida: mejillones con unas gotas de limón y merluza al vino blanco y ajo a la plancha , postre queso fresco
cena: cecina de ternera con huevo pasado por agua más 1 yogurrth
DIA 2:
. comida: filetes de pollo con 2 lonchas de pechuga de pavo y queso batido con edulcorante
. cena: tortilla de claras con curry
DIA 3:
comida: Almejas en salsa verde y palitos de surimi con natillas light de postre
cena: Rodajas de merluza a la plancha con especias mas 1 tortita de avena ( pondre la receta)
DIA 4:
. comida: albonfigas a la plancha o horno con tomate mas yogurth de postre
. cena : lonchas de pavo con requeson o queso batido 0% y de postre un buen the
DIA 5:
. Comida: trucha al horno con jamón york y de postre queso fresco
. cena : bolitas de queso de untar 0% o light y con salmón o trucha ahumada
DIA 6:
.Comida: merluda a la plancha en salsa verde o cualquier otro pescado y yogurth
. cena: gambones en salsa verde con ajo y perejil postre torta de avena
DIA 7:
Comida: pavo con queso fresco y jamon york mas yogurth
cena: salmón ahumado mas surimi mas queso batido con edulcorante
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